Če ne morete zaspati, pomaga tehnika 4-7-8

Živimo v stresnem svetu, kar se pogosto pozna tudi pri spancu. Se vam je že zgodilo, da ste bili na smrt utrujeni, a niste mogli zaspati, ker so vam možgani delali s polno paro? Ste poskusili šteti ovce, piti toplo mleko in podoben domače recepte, pa nič ni zaleglo? Mogoče poskusite še s tole metodo, ki od vas zahteva le – dihanje.

Imenuje se metoda 4-7-8, »razvil« pa jo je dr. Andrew Weill iz Arizone. Opisuje jo kot metodo, ki ima svoje korenine v jogi in je »skrajno preprosta, zahteva malo časa, nobene opreme in jo je mogoče izvajati kjerkoli«. Metoda naj bi učinkovala kot »naravno pomirjevalo«, ki omogoča, da zaspite v vsega 60 sekundah.

In kaj je potrebno narediti? Tole:

1. Preden začnete, položite jezik na nebo tako, da se rahlo dotika prednjih zob. Jezik naj bo v tem položaju ves čas vaje.
2. Hitro izdihnite skozi usta tako, da se zasliši »huš«.
3. Zaprite usta in počasi globoko vdihnite skozi nos pri tem pa v mislih štejte do štiri.
4. Zadržite dih in v mislih štejte do sedem.
5. Izdihnite skozi usta z »hušem« in v mislih štejte do osem.
6. Ponovite vajo še trikrat.

Ne pozabite – vdihi morajo biti tihi in skozi nos, izdihi pa glasni in skozi usta.

In kako naj bi tole pomagalo? Omenjeni doktor zadevo razlaga takole:

• S povečanjem vnosa kisika pride do sproščanja parasimpatičnega živčnega sistema, kar nas pomirja,
• Pomaga pri vzpostavljanju mentalnega ravnotežja v času stresa,
• S koncentracijo na dihanje pozabimo na težave, ki nas držijo budne.

Zadevo sem pisec teh vrstic preizkusili seveda tudi sam in res zaspal. Sicer ne vem ali in kdaj bi tudi brez te vaje, a zaspal sem. In koliko se nam zdi verjetna razlaga? Za prvo točko ne vemo, druga se nam zdi verjetna, tretja pa je zagotovo res, saj zadeva dejansko zahteva koncentracijo na dihanje, saj izdihovanje osem sekund sploh ni tako preprosto, kot se sliši.

Pa še nasvet: opozorite tistega ali tisto, ki je z vami v postelji, da boste delali to vajo sicer bo mislil/a, da je z vami kaj narobe. ▪