Zmanjšanje telesne teže: Nekatere raziskave kažejo, da lahko povečanje vnosa vode prispeva k zmanjšanju telesne teže. Mehanizmi vključujejo povečano sitost, kar vodi do manjšega vnosa kalorij, in pospešitev metabolizma. Vendar pa vsi rezultati niso dosledni, saj nekatere študije niso pokazale statistično pomembnih učinkov. Poleg tega je težko ločiti učinek povečane hidracije od drugih dejavnikov, kot so spremembe v prehrani in telesni aktivnosti.
Krvni sladkor: Študije o vplivu povečane hidracije na raven glukoze v krvi so omejene. Ena raziskava je pokazala znižanje ravni glukoze na tešče po povečanju vnosa vode, vendar so avtorji opozorili, da bi lahko bili rezultati posledica drugih dejavnikov, kot so spremembe v prehrani ali telesni aktivnosti. Zato ni dovolj dokazov, da bi lahko trdili, da povečanje vnosa vode neposredno vpliva na raven glukoze v krvi.
Glavobol: Obstajajo dokazi, da lahko povečanje vnosa vode pomaga pri zmanjševanju pogostosti in intenzivnosti glavobolov pri posameznikih, ki trpijo za ponavljajočimi se glavoboli. Vendar pa so rezultati raziskav mešani, saj nekatere študije niso pokazale statistično pomembnih izboljšav. Poleg tega je težko določiti, ali je izboljšanje posledica povečane hidracije ali drugih dejavnikov.
Okužbe urinarnega trakta: Povečan vnos vode lahko pomaga pri preprečevanju okužb sečil, zlasti pri posameznikih z zgodovino ponavljajočih se okužb. Večja količina urina lahko pomaga izpirati bakterije iz sečil, kar zmanjšuje tveganje za okužbe. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave za potrditev teh ugotovitev in določitev optimalne količine vnosa vode za preprečevanje okužb sečil.
Ledvični kamni: Obstajajo močni dokazi, da povečanje vnosa vode zmanjšuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Večja količina urina preprečuje koncentracijo mineralov, ki lahko tvorijo kamne. Študije so pokazale, da je pri posameznikih, ki pijejo več vode, manjša verjetnost za razvoj ledvičnih kamnov. Zato je povečana hidracija priporočena kot preventivni ukrep proti ledvičnim kamnom.
Kaj torej študija ugotavlja? Povečanje vnosa vode ima lahko pozitivne učinke na določene zdravstvene izide, kot je preprečevanje ledvičnih kamnov in morda zmanjšanje tveganja za okužbe sečil. Vendar pa so dokazi o vplivu na telesno težo, raven glukoze v krvi in glavobole manj prepričljivi. Potrebne bodo dodatne raziskave za boljše razumevanje teh povezav in določitev optimalnih priporočil glede vnosa vode za izboljšanje zdravja.
Študija je bila objavljena v strokovni publikaciji JAMA Network Open.
Vir: UCSF
