Ne morete zaspati? Poskusite tehniko 4-7-8.

Avtor: Uredništvo, Objavljeno: 30. 11. 2023 05:46:00, Kategorija: Trendi

Nekateri pravijo, da jim pomaga in narejen so celo znanstvene študije, ki naj bi to dokazovale. In kaj moramo delati? Nič posebnega, le – dihati.

Ne morete zaspati? Poskusite tehniko 4-7-8.
Živimo v stresnem svetu, kar se pogosto pozna tudi pri spancu. Se vam je že zgodilo, da ste bili na smrt utrujeni, a niste mogli zaspati, ker so vam možgani delali s polno paro? Ste poskusili šteti ovce, piti toplo mleko in podoben domače recepte, pa nič ni zaleglo? Mogoče poskusite še s tole metodo, ki od vas zahteva le – dihanje.

Imenuje se metoda 4-7-8, »razvil« pa jo je dr. Andrew Weill iz Arizone. Opisuje jo kot metodo, ki ima svoje korenine v jogi in je »skrajno preprosta, zahteva malo časa, nobene opreme in jo je mogoče izvajati kjerkoli«. Metoda naj bi učinkovala kot »naravno pomirjevalo«, ki omogoča, da zaspite v vsega 60 sekundah.

In kaj je potrebno narediti? Tole:
  1. Preden začnete, položite jezik na nebo tako, da se rahlo dotika prednjih zob. Jezik naj bo v tem položaju ves čas vaje.
  2. Hitro izdihnite skozi usta tako, da se zasliši »huš«.
  3. Zaprite usta in počasi globoko vdihnite skozi nos pri tem pa v mislih štejte do štiri.
  4. Zadržite dih in v mislih štejte do sedem.
  5. Izdihnite skozi usta z »hušem« in v mislih štejte do osem.
  6. Ponovite vajo še trikrat.
Ne pozabite – vdihi morajo biti tihi in skozi nos, izdihi pa glasni in skozi usta.

In kako naj bi tole pomagalo? Omenjeni doktor zadevo razlaga takole:
  • S povečanjem vnosa kisika pride do sproščanja parasimpatičnega živčnega sistema, kar nas pomirja,
  • Pomaga pri vzpostavljanju mentalnega ravnotežja v času stresa,
  • S koncentracijo na dihanje pozabimo na težave, ki nas držijo budne.

Zadevo sem pisec teh vrstic preizkusili seveda tudi sam in res zaspal. Sicer ne vem ali in kdaj bi tudi brez te vaje, a zaspal sem. In koliko se nam zdi verjetna razlaga? Za prvo točko ne vemo, druga se nam zdi verjetna, tretja pa je zagotovo res, saj zadeva dejansko zahteva koncentracijo na dihanje, saj izdihovanje osem sekund sploh ni tako preprosto, kot se sliši.

Pa še nasvet: opozorite tistega ali tisto, ki je z vami v postelji, da boste delali to vajo sicer bo mislil/a, da je z vami kaj narobe.

preberite še to

Trendi
Smrdljiva mačka

Smrdljiva mačka

Phoebe je namesto Chrissie Hynde tokrat pomagala Lady Gaga

Trendi
Lažje do rešitev kvadratne enačbe

Lažje do rešitev kvadratne enačbe

Iskanje rešitev kvadratne enačbe se je po 4000 letih poenostavilo.

Trendi
Majhen pljusk, dober skok

Majhen pljusk, dober skok

Kaj morajo skakalci v vodo narediti, da čim manj pljusknejo…

Trendi
Gravitacijska privlačnost

Gravitacijska privlačnost

Dva zanimiva poskusa, ki dokazujeta privlačno silo med telesi z maso.

Trendi
Nenavadna formula

Nenavadna formula

Leta 2004 si je nekdo izmislil formulo oziroma enačbo, ki je že sama po sebi nenavadna, njen rezultat pa &scar...

Trendi
Diagnostični noski

Diagnostični noski

Poleg vsega, da so čudoviti družabniki, znajo psi zavohati tudi različne bolezni…

Trendi
Najstarejši znanstveni poskus

Najstarejši znanstveni poskus

Traja že 94. leto, njegovo bistvo pa je opazovanje - kapljanja smole. Do sedaj je padlo devet kapljic...

Trendi
Vino res pomaga!

Vino res pomaga!

V rdečem vinu je spojina, ki blaži depresijo in občutek tesnobe…

Trendi
Zasebnost? Kaj je to?

Zasebnost? Kaj je to?

Zadeva se je sicer zgodila v ZDA, a ker od tam na žalost marsikaj uvažamo, bomo počasi verjetno tudi tak&scaro...

Trendi
»Pridite, pridite!«

»Pridite, pridite!«

Bo beljakovina, ki pritegne spermo k jajčecem, odklenila nove načine zdravljenja neplodnosti?

Trendi
Habsburška brada

Habsburška brada

Portreti habsburških vladarjev kažejo na incestna razmerja v družini.

Trendi
Tale pa je zlobna

Tale pa je zlobna

Ko tasta prepričaš, da je kamera očesni skener, ki odklepa vrata…